良質な睡眠によって美容を手に入れましょう
睡眠不足は美容の大敵です。仕事や家事、飲み会など夜更かしの原因は色々だと思いますが、睡眠不足気味の方は結構多いのではないのでしょうか。忙しく眠る時間がとれない方もいることでしょう。
睡眠不足は美容以外のところにも悪影響を与えます。眠れないと疲れが溜まったままになり体力も低下します。また横になることで重力を取り除かれるので、横にならないと姿勢が悪くなったり、内蔵に不調をきたします。
では睡眠不足は美容にどう影響があるのでしょうか？それは肌が生まれ変わるターンオーバーの乱れです。
肌は4週間周期でターンオーバーが行われていますが、睡眠不足はターンオーバーが遅くなる原因になります。ターンオーバーが遅くなると、肌のトラブルや老化を招き、乾燥やしみ、しわ、くすみなど色々な影響を受けるのです。このターンオーバーが行われるのは寝ている時に限られます。睡眠不足は肌の再生を邪魔していることになってしまうのです。
美容の為にどのような睡眠をとればいいのでしょうか？肌の再生は夜の22時から2時に活発になるといわれており、この時間帯に寝ているのが理想です。特に眠り始めの3時間は眠りが深く、その時に肌の再生が行われるので、眠り始めの3時間がとても大事になります。
眠りの質も大きく影響します。照明は落とし、静かな環境で、寝る前に体が温まっていると眠りを誘いやすいです。手足を温めるのも有効で、マッサージをしてみるのも良いでしょう。
このように睡眠のコツを念頭において、質の良い睡眠で美容を手に入れましょう。
ゴールデンタイム
睡眠にも、その質という意味でゴールデンタイムと呼べるものがあります。それは、時計の上で何時から何時と決まっているわけではなく、その人が寝入ってから約3時間の間です。この間にだけ、最も深い睡眠であるノンレム睡眠が現れるからです。この間には新陳代謝を促す成長ホルモンも分泌されていることが分かっています。
きちんと睡眠
美容の基本はきちんとした睡眠をとる事です。良質の睡眠は体をリラックスさせて、肌をキレイにしてくれます。睡眠は沢山寝る事よりも、睡眠の質を向上させてあげる事が大事です。寝つきが悪い方は、お風呂に入って体のストレスを発散させるのも良いです。
睡眠をしやすくする
睡眠に導入しやすくする方法としては、寝る前にホットミルクを飲むという方法が一般に知られています。身体も温まりますし、セロトニンの働きで眠りやすくなるといわれています。お金もかからない良い方法といえます。