快適に入眠するにはお風呂の入り方が重要
中々寝付けない、寝つきが悪いと悩んでいる方はお風呂の入り方に問題があるのかもしれません。 快適な入眠をするためにはお風呂に入るタイミングが重要であり、寝る2時間前に入ることをおすすめします。これは深部体温と呼ばれる体の中心の体温が入浴2時間後から下がり始めるので、寝付きやすくなるためです。お風呂に入った直後は深部体温が上昇したままなので眠りには向きません。最低でも寝る1時間前には入浴を済ませましょう。
尚、お風呂の温度も大切です。38度から40度のゆるめのお湯に20分程浸かるのがベストです。但し、もっと高い温度で入浴したい場合は入浴時間を短くして調整しましょう。なるべく湯船に浸かった方が良いですが、忙しくてシャワーだけで済ます日もあるでしょう。そういう日は足湯をするだけでも全身を効果的に温めることができます。